Llega el frío, lo habrás notado y el cuerpo no responde igual a los estímulos. Por eso, queremos estrenar unos consejos para poner a tu cuerpo a punto y evitar lesiones que pueden influir en tu día a día.
Para ello, nuestro Fisiosteópata Alberto Martínez nos recomienda una serie de recomendaciones para que tu cuerpo no se resienta!
En los campos de juego de nuestra VI Liga de Fútbol 7 de Valladolid encontrarás espacios libres para poder desarrollar un calentamiento antes de empezar a jugar. A veces no hay espacio suficiente para calentar con balón por ello vamos a dejarte unos consejos para centrarte en un calentamiento perfecto sin balón:
1) Sigue un orden: Para que no se te olvide ningún grupo muscular, es recomendable que calientes de arriba a abajo o viceversa. Dentro de estas dos opciones, Alberto te recomienda que sea de abajo a arriba (tobillos hasta cabeza) ya que los tobillos van a participar en cualquier movilidad y así será la primera articulación que reforzaremos.
2) Movilidad y no estiramiento: a menudo vemos estiramientos como modo de calentar. Al estirar lo que estamos haciendo a nuestros músculos es "relajarlos" y lo que buscamos con un calentamiento es todo lo contrario. Deberíamos utilizar el estiramiento cuando acabe el partido.
3) Si siempre has estirado, sigue: tu cuerpo está acostumbrado pero no te olvides que lo importante es movilizar para evitar esguinces en las articulaciones o problemas musculares.
4) Intensidad de menos a más: al igual que sigues un orden, aplica una intensidad de menos a más para que tu cuerpo vaya cogiendo temperatura.
5) Calentar no es solo para el frío: el solecillo engaña y estos pasos debes realizarlos siempre que vayas a realizar un partido.
A modo de ejemplo, te dejamos un calentamiento del Manchester United donde realizan en un espacio de campo pequeño y sin balón toda la movilidad necesaria para jugar un partido de fútbol.
Por último recuerda que si has sufrido alguna lesión y aún persiste lo ideal no solo es el reposo. La lesión no va a desaparecer sola o puede trasladar el problema a otras zonas de tu cuerpo. Es importante que acudas a un especialista.
Alberto Martínez Fisioterapeuta y Osteópata
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